A-specifieke lage rugklachten zijn rugklachten waarbij geen duidelijke of aanwijsbare oorzaak te vinden is. Volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) valt maar liefst 90% van alle rugklachten onder deze categorie. Dit betekent dat de meeste mensen met rugpijn geen structurele schade of aandoening hebben. De klachten kunnen variëren in intensiteit en duur, van lichte en kortdurende pijn tot langdurige en meer ernstige klachten.
Patiënten vragen zich vaak af waardoor hun rugklachten zijn ontstaan, zeker als er geen duidelijke oorzaak is. Mogelijke factoren zijn:
Een veelvoorkomende zorg is of bewegen de klachten verergert. Het antwoord is geruststellend:
Veel patiënten willen weten welke acties ze zelf kunnen ondernemen. Adviezen zijn:
De duur van de klachten verschilt per persoon, maar in de meeste gevallen:
Patiënten vragen vaak wanneer het tijd is om naar de fysiotherapeut of huisarts te gaan. Dat is aan te raden als:
Een geruststellende gedachte: je rug is niet kapot. Zelfs als je pijn ervaart, is het juist belangrijk om in beweging te blijven. Beweging stimuleert de doorbloeding, versterkt de rugspieren en helpt om de klachten te verminderen. Hieronder vind je enkele oefeningen die kunnen helpen om de pijnklachten te verminderen en je rug sterker te maken:
1️⃣ Lichte rek- en strekoefeningen: Begin rustig en voer de oefeningen langzaam uit.
2️⃣ Wandelen: Dit is een toegankelijke en effectieve manier om in beweging te blijven.
3️⃣ Lichte krachttraining: Denk aan oefeningen zoals squats en lichte lunges, mits deze geen extra pijn veroorzaken.
Stress en lichamelijke klachten zijn nauw met elkaar verbonden. Bij langdurige klachten kan stress ontstaan, en omgekeerd kan stress fysieke klachten veroorzaken. Een klein beetje spanning is normaal en zelfs gezond, maar langdurige stress kan schadelijk zijn voor lichaam en geest.
Stress kan zich op verschillende manieren uiten:
Om stress aan te pakken en te voorkomen, kun je de BOM-methode toepassen:
Bewegen: Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Kies een vorm van bewegen die je leuk vindt, zoals dansen, fietsen of zwemmen.
Ontspannen: Ontspanning is cruciaal om spanning los te laten. Plan dagelijks momenten in voor ontspanning, zoals:
Motiveer jezelf: Stel realistische en haalbare doelen. Dit helpt om gemotiveerd te blijven en stress beter aan te pakken. Wees mild voor jezelf bij tegenslagen en vier kleine successen.
Blijven de klachten bestaan of verergeren ze? Dan is het verstandig om contact op te nemen met een zorgprofessional, zoals een huisarts of fysiotherapeut. Zij kunnen advies geven over gerichte oefeningen en ontspanningstechnieken.
Verne Health is de partner van Zilveren Kruis op het gebied van zelfzorg bij bewegen. De adviezen en antwoorden worden opgesteld door een fysiotherapeut en voldoen aan de richtlijnen voor fysiotherapie. Deze adviezen zijn gebaseerd op de antwoorden die je hebt gegeven in de beweegassistent. Maak je je zorgen? Aarzel dan niet om contact op te nemen met je huisarts of fysiotherapeut.
Blijf bewegen, blijf ontspannen en zorg goed voor jezelf!
